siemka < od jakiegoś czasu ćwiczę w domowych warunkach Chciałbym kupic drążek do podciągania w szerokim chwycie ( chce zrealizować ten program http://www.podciaganie.pl/) i do ABS 2 w piwnicy gdzie ćwiczę sufit jest na wysokości tylko 2m15cm czy da rade na takiej wysokości wykonywać ćwiczenia czy na jedno wyjdzie jak [...]
[...] WSOWL we wrocławiu :0 jednymz cwiczen na egzaminie wstepnym jest podciaganie na drązku w szerokim uchwycie do karku :) egzaminy zaczynają sie 7 lipca. Zeby dostać bdb z tego cwiczenia trzeba sie 12 razy podciagnąc. Ja niestety rzadko robiłem to cwiczenie i zebys sie podciagnac az tyle ktos musi mnie trzymac za nogi :( wiem wiem cienki jestem jak [...]
Siema, na wstępie chciałem powiedzieć że zastanawiałem się gdzie założyć ten temat, czy w treningu czy tutaj, jednak wybrałem doping bo częściej w tym dziale przebywam. Problem polega na tym że jestem na cyklu meta 25mg/ed i niespodziewanie musze wyjechać na tydzień, niestety nie będzie tam żadnej siłowni, dlatego mam poważne wątpliwości jakie [...]
Witam mysle ze nie ma sensu wstawiac ankiety jezeli jest potrzebna to napszcie.Sprawa jest taka ze mam słabe boczne aktony barków słabo ich widac jakie cwiczenia polecilibyscie na to aktualnie robie: 1 Wyciskanie sztangi z przed karku 2 unoszenie sztangielek na boki 3 Unoszenie sztangi do brody
Jest problem z bicem gdyż nie rośnie a wręcz przeciwnie rzeźbi się i traci na obwodzie mimo iż od 2 miechów jade na mase. Przez 2 miesiące ani milimetr tylko spadło z 0.5cm. Robie bica 1 raz w tygodniu 2-3 ćwiczenia 2-3 serie 6-10 powtórzeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem Damian mam 16 lat chodziłem troche na siłownie ale malo mi to dało . Chciałbym zakupic cos do tzw"pomocy" np Białko kreatyne . jak zacząć te cwiczenia pomogłby ktos ulozyc jakis plan ? zalezy mi najbardziej na barki - klata i brzuch . i biceps prosze o pomoc ;) i co kupic jakiej firmy i wgl. z gory dzieki
Witam od jakiegoś czasu bardzo chciałbym zacząć trenować, nie dla wyglądu lecz tylko samego siebie.Głównie chciałbym zwiększyć siłe /wytrzymałość bardzo chciałbym zacząć lecz nie wiem jak się za to zabrać :).Nie mam dostępu do siłowni anie przyrządów do ćwiczeń, wiec stawiam na domowe sposoby.Mam 17 lat,177 wzrostu, waga na lato wynosiła 86kg [...]
Mogłby mi ktoś podać rozpiske ćwiczeń, które przygotują mnie to tych zadań: bieg na 50m (w czasie krótszym niż 7s.) bieg na 1000m (czas ponieżej 3 min) i podciąganie na drążku (ok 25 razy). Na dzisiaj moją sprawność co do tych ćwiczeń oceniam na +3. Gotowy musze być na początku lipca. Ćwiczenia raczej w warunkach domowych. I jeszcze czego ilość [...]
standardowo dzisiaj miałem trening klatki.Rześki i wypoczęty rozpocząłem cwiczenia i ku mojemu zdziwieniu nie dałem rady zrobic nawet połowy tego co na poprzednim treningu tydzien temu.Co moze byc przyczyną czy moze sie przetrenowałem wczoraj cwiczyłem tylko nogi bardzo lekko czekam na odpowiedzi pozdrawiam.
Witam. Mam takie pytanie. Waze duzo za duzo a mianowicie ok 90kg. Wzrost 178cm. Chciałem zacząć jakąś diete. No ale jest maly problem mam zapalenie watroby typu C. Jaka diete polecacie i jakie cwiczenia. Zaczałem jezdzic na stacjonarnym rowerze 1godzine brzuszki itd. Co prponujecie na zrzucenie troche tł?
Siema 1. czy są jakieś dobre ćwiczenia aby poprawić jakość i ilość podciągania się na drążku ? Ponieważ gdy chce ćwiczyć na drążku to podciągna się max 3 razy a szerokim uchwytem (wtedy chyba najlepiej w plery wchodzi) to ani razu... 2. czy brzuch można ćwiczyć 3 razy w tygodniu w dni treningowe ?
Witam. Mam 20 lat, 175cm wzrostu i ważę ok. 83kg. Niestety przez ostatnio rok trochę przytyłem i nabrało się troszkę ciałka. Co chcę bardzo zmienić. Nie znam się na tych sprawach tzn. na treningu, diecie itp. Dlatego pytam się Was ludzi doświadczonych. Jaka dietę i trening mi proponujecie? Jedni mówią o treningu Spartakusa, drudzy polecają zwykłe [...]
Witam! Mam 15 lat i 160cm wzrostu i chciałbym zacząć przygode na siłowni ale nie po to by poprawić sobie sylwetke lecz po to aby mieć więcej siły i energii i być bardziej zwinniejszym (ale sylwetka to swoją drogą) Jaki byście mi polecili plan i jakie ćwiczenia by mi zaszkodziły na kręgosłup czyli jakich jeszcze nie powinienem używać...i czy juz na [...]
Co uważacie o następującym treningu: 3-4 razy w tygodniu: trening obwodowy jak na treningu sztuk walki, mianowicie jakieś 60 minut non stop praca, między innymi ćwiczenia w następującej kolejności: brzuszki 20x podciąganie nachwytem 6-12x pompki 10-15x wyciskanie sztangielek bokiem 6 kg 15x przysiady 10-20x przenoszenie nóg na boki leżąc na [...]
Witam. 22 lata, 78kg, 193cm wzrostu (typowy ekto) dieta ~3400kcal, ćwiczenia 3-4x w tyg. Wróciłem po 6 miesięcznej przerwie do ćwiczeń, przeprowadzka, zmiana pracy, spadło kilka kg. Ćwiczę już ponad miesiąc na sucho. Dwa poprzednie cykle miałem na mono+nitrobolon i mono+beta alanina. Co wrzucić na trzeci cykl? Ostatni cykl ładnie mi wchodził więc [...]
Witam. Od 10 stycznia jestem na diecie schudłam 4,5 kg. Chciałabym się dowiedzieć kiedy zacznie się spalac tłuszcz? Czy te wszystkie kg to woda? Cwiczylam tylko parę razy a od 10 dni nic bo mam grypę i zero sił na ćwiczenia więc w obwodach nie ubyło nic.
mam taki problem: chce zrzucić mój tłuszczyk na brzuszku, ale najbardziej wałek tłuszczu pod lewą piersią ( na wysokości serca), wzrost 165 waga 62 kg. czy może mi ktos doradzić jakie ćwiczenia i suplementy mam stosować, jestem początkującą osobą DZIĘKI Z GÓRY
Cześć dzisiaj chciałem zapytać się o ćwiczenia dotyczące zrzutu tłuszczu z brzucha i wyrobieniu ,,dołków po bokach,, myślę, że mogło by to ładnie wyglądać. Lecz nie znam ćwiczeń głównie na te partie mięśni, które zaznaczę na zdjęciu poniżej. /SFD/Images/2015/6/9/1ffc528f059048968eeceaee3ba9cdb3.jpg
Waze 100kg mam 182 cm wzrostu. Cwicze bjj 3 razy w tygodniu po 2 h. 3 razy w tyg robie cwiczenia areobowe, i dorzucam do tego hantelki. Co zrobić zeby sie wyrzezbic, tzn mam na myśli zbicie masy tłuszczowej i przeobrazić ją w mięśniową, nie koniecznie tracicic na wadze. Jakie odżywki polecacie i odpowiedni cykl do tego. Peace!
